Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе
Самооценка — это психологическое понятие, относится к общей оценке и восприятию человеком собственной значимости, ценности и возможностей. На основе самооценки формируется поведение, эмоции и общее психологическое благополучие человека.
В зависимости от того, какую сферу жизни и качества личности рассматривать, выделяют несколько типов самооценки:
Личностная: восприятие характера, способностей и внешности.
Ситуационная: оценка своих действий, поступков и достижений в конкретных случаях.
Профессиональная: признание своих заслуг на работе. Оценка карьеры и знаний в профессиональной области.
Сексуальная: восприятие своей привлекательности, желаний и опыта в сексе.
Гендерная: оценка того, насколько вы соответствуете стереотипам и ожиданиям, связанным с мужчинами и женщинами.
В зависимости от того, какую сферу жизни и качества личности рассматривать, выделяют несколько типов самооценки:
Личностная: восприятие характера, способностей и внешности.
Ситуационная: оценка своих действий, поступков и достижений в конкретных случаях.
Профессиональная: признание своих заслуг на работе. Оценка карьеры и знаний в профессиональной области.
Сексуальная: восприятие своей привлекательности, желаний и опыта в сексе.
Гендерная: оценка того, насколько вы соответствуете стереотипам и ожиданиям, связанным с мужчинами и женщинами.
Как формируется самооценка?
Ранний опыт - Опыт детства, обычно связанный с родительским воспитанием в первую очередь влияет на самооценку человека.
Социальное сравнение - люди оценивают себя, опираясь на реакцию окружающих, касающуюся внешности, достижений и др. Положительные сравнения повышают самооценку, а отрицательные — подрывают ее.
Достижения - успешное применение знаний и умений, достижения в учебе, работе, личных целей, повышают самооценку, создают чувство собственной значимости.
Оценка окружающих и критика - одобрение от окружающих несомненно положительно влияет на самооценку. В то время как критика и недовольство снижают позитивное самоощущение.
Психологи выделяют 3 уровня самооценки:
Низкая
Человек зацикливается на своих проблемах. Он требователен к себе и окружающим, любит критиковать. Может завидовать другим — как ему кажется, более успешным, людям. Подозревает, что окружающие плохо о нем думают и говорят. Может быть жестоким.
Адекватная
Человек оценивает себя по фактам и конкретным достижениям, не принижает и не преувеличивает качества характера.
Завышенная
Человек считает себя лучше других, всегда и во всем прав. Он идеализирует себя, преувеличивает способности и достижения
А еще самооценка неоднородна: она может меняться в разных сферах жизни и ситуациях. Например, вы можете считать себя классным специалистом, но не любить свою внешность. Или гордиться статусом жены и мамы, но принижать профессиональные успехи.
Социальное сравнение - люди оценивают себя, опираясь на реакцию окружающих, касающуюся внешности, достижений и др. Положительные сравнения повышают самооценку, а отрицательные — подрывают ее.
Достижения - успешное применение знаний и умений, достижения в учебе, работе, личных целей, повышают самооценку, создают чувство собственной значимости.
Оценка окружающих и критика - одобрение от окружающих несомненно положительно влияет на самооценку. В то время как критика и недовольство снижают позитивное самоощущение.
Психологи выделяют 3 уровня самооценки:
Низкая
Человек зацикливается на своих проблемах. Он требователен к себе и окружающим, любит критиковать. Может завидовать другим — как ему кажется, более успешным, людям. Подозревает, что окружающие плохо о нем думают и говорят. Может быть жестоким.
Адекватная
Человек оценивает себя по фактам и конкретным достижениям, не принижает и не преувеличивает качества характера.
Завышенная
Человек считает себя лучше других, всегда и во всем прав. Он идеализирует себя, преувеличивает способности и достижения
А еще самооценка неоднородна: она может меняться в разных сферах жизни и ситуациях. Например, вы можете считать себя классным специалистом, но не любить свою внешность. Или гордиться статусом жены и мамы, но принижать профессиональные успехи.
Что делать если у вас низкая самооценка и неуверенность в себе?
«Не имеет значения, что думают другие – поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься»
Пауло Коэльо «Мактуб»
Пауло Коэльо «Мактуб»
Зависимость от чужого мнения — проблема всех людей с низкой самооценкой. Они постоянно сравнивают себя с другими и ищут похвалу и поддержку от других.
Определить низкую самооценку очень просто:
Она состоит из чужих слов, которые эхом звучат в голове, повторяются раз за разом и заменяют реальность.
Например, девушка считает себя толстой не потому, что ей не нравится свое тело. А потому, что мама так сказала. Парень плохо учится не потому, что глупый, а потому что отец называет его «бестолочью».
Неуверенные люди отказываются от своих целей и желаний из страха, что их осудят. Они всегда живут с оглядкой. Что обо мне скажут? Что подумают? Отказываются от любимого хобби, потому что оно «несерьезное». Тратят жизнь на ненавистную работу и брак без любви, лишь бы соседи и родственники не судачили.
Низкая самооценка = нерешительность. Таким людям очень сложно сделать шаг, высказать свое мнение. Им всегда нужны советы и «помощь зала».
Неуверенные люди очень удобные. Они боятся отказать другим, не хотят никого обидеть и избегают конфликтов. Из-за этого все пользуются их «добротой».
Если узнали в этих описаниях себя — не расстраивайтесь. Самооценку можно поднять. Что для этого нужно сделать:
Присмотреться к окружению
Ограничьте общение с людьми, которые постоянно недовольны. Они не только не поддерживают вас, но заставляют чувствовать себя виноватыми.
Не гонитесь за идеалом
Неуверенные люди стремятся все сделать идеально или не делать вообще никак.
Вместо того, чтобы стремиться к недостижимой цели, разделите путь на мелкие шаги.
Это как собирать пазл из 1000 деталей. Кажется, что никогда не удастся составить из этой кучи красивой картинку. Но, если каждый день собирать несколько деталей, через пару недель вы увидите готовую картину.
Вознаграждайте и хвалите себя
Не ждите похвалы от других, отмечайте каждый результат и хвалите себя даже за маленькие достижения.
Работа над самооценкой — это большой путь, который обязательно нужно пройти, если вы стремитесь обрести гармонию и наслаждаться собой, своими успехами и достижениями.
Если заниженное или завышенное восприятие себя мешают вам жить, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет сделать самооценку адекватной и справиться с психологическими проблемами.
Нажмите любую кнопку на этом сайте и запишитесь на терапевтическую сессию, которая помогает улучшить самооценку, справиться с внутренним критиком и обрести уверенность в себе.
Определить низкую самооценку очень просто:
Она состоит из чужих слов, которые эхом звучат в голове, повторяются раз за разом и заменяют реальность.
Например, девушка считает себя толстой не потому, что ей не нравится свое тело. А потому, что мама так сказала. Парень плохо учится не потому, что глупый, а потому что отец называет его «бестолочью».
Неуверенные люди отказываются от своих целей и желаний из страха, что их осудят. Они всегда живут с оглядкой. Что обо мне скажут? Что подумают? Отказываются от любимого хобби, потому что оно «несерьезное». Тратят жизнь на ненавистную работу и брак без любви, лишь бы соседи и родственники не судачили.
Низкая самооценка = нерешительность. Таким людям очень сложно сделать шаг, высказать свое мнение. Им всегда нужны советы и «помощь зала».
Неуверенные люди очень удобные. Они боятся отказать другим, не хотят никого обидеть и избегают конфликтов. Из-за этого все пользуются их «добротой».
Если узнали в этих описаниях себя — не расстраивайтесь. Самооценку можно поднять. Что для этого нужно сделать:
Присмотреться к окружению
Ограничьте общение с людьми, которые постоянно недовольны. Они не только не поддерживают вас, но заставляют чувствовать себя виноватыми.
Не гонитесь за идеалом
Неуверенные люди стремятся все сделать идеально или не делать вообще никак.
Вместо того, чтобы стремиться к недостижимой цели, разделите путь на мелкие шаги.
Это как собирать пазл из 1000 деталей. Кажется, что никогда не удастся составить из этой кучи красивой картинку. Но, если каждый день собирать несколько деталей, через пару недель вы увидите готовую картину.
Вознаграждайте и хвалите себя
Не ждите похвалы от других, отмечайте каждый результат и хвалите себя даже за маленькие достижения.
Работа над самооценкой — это большой путь, который обязательно нужно пройти, если вы стремитесь обрести гармонию и наслаждаться собой, своими успехами и достижениями.
Если заниженное или завышенное восприятие себя мешают вам жить, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет сделать самооценку адекватной и справиться с психологическими проблемами.
Нажмите любую кнопку на этом сайте и запишитесь на терапевтическую сессию, которая помогает улучшить самооценку, справиться с внутренним критиком и обрести уверенность в себе.
СДЕЛАЙТЕ ШАГ К СЕБЕ, ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
КОНТАКТЫ
КОНТАКТЫ
Переходите в ВК
Пишите в TELEGRAM
Подпишитесь на канал TELEGRAM и узнавайте больше полезного @svetvnutrynas
Подпишитесь на канал TELEGRAM и узнавайте больше полезного @svetvnutrynas
© 2025
Вся информация представлена на сайте в ознакомительных целях и не является публичной офертой.
Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
WhatsApp
Telegram
Создание сайтов, лендингов, интернет-магазинов
в Астане, Караганде, Петропавловске и Казахстане
www.raskrutov.kz
в Астане, Караганде, Петропавловске и Казахстане
www.raskrutov.kz
Создание сайтов, лендингов, интернет-магазинов
в Астане, Караганде, Петропавловске и Казахстане
www.raskrutov.kz
в Астане, Караганде, Петропавловске и Казахстане
www.raskrutov.kz
